Основы здоровья
Мечтаете о долгой и счастливой жизни без болезней? Основы здоровья – это правильное питание, активная жизненная позиция и качественная вода.
Наше самочувствие и здоровье напрямую зависит от многих факторов. Медицина, экология, наследственность и травмы влияют на наше здоровье лишь на 15%. А остальные 85% зависят исключительно от нас и нашего образа жизни. Стоит улучшить хотя бы один из факторов, как мы сразу почувствуем заряд бодрости и прилив сил. Давайте разберемся в основах здоровья, чтобы сохранить отличное самочувствие на долгие годы.

Основа здоровья №1: Правильное питание

Не зря Поль Брэгг утверждал, что «мы - это то, что мы едим». Здоровое питание – основа всех жизненно важных процессов, происходящих в нашем организме. О нем много говорят, но меньше всего делают. Полки магазинов пестрят колбасами, чипсами, консервами, а кулинарные сайты предлагают сотни рецептов салатов с майонезом. Но если ваша цель – здоровье и красота, нужно себя взять в руки, не идти на поводу у рекламы и пищевых добавок, усиливающих вкус «полезностей». Ежедневное употребление сбалансированных «правильных» жиров, углеводов и белков заряжает нас энергией, помогает восстановиться и функционировать организму. Также добавьте в свой ежедневный рацион эти здоровые продукты:

  • Морковь - самый большой источник бета-каротина – форма витамина А с качествами антиоксиданта.
  • Помидоры содержат ликопин (антиоксидант), витамин А, С и Е.
  • Зелень. Шпинат, листовая капуста, лук, петрушка полны антиоксидантами, клетчаткой и железом. 
  • Фасоль - прекрасный источник белка, клетчатки, магния, цинка, кальция и железа. Кроме того, высокий уровень фолиевой кислоты снижает риск родовых дефектов.
  • Зеленый чай - антиоксиданты, входящие в его состав, активно снижают риск сердечных заболеваний и рака, повышают метаболизм.
  • Яблоки снижают уровень холестерина и сахара в крови и, естественно, яблоки богаты витамином С. 
  • Овсянка – источник клетчатки.

Основа здоровья №2: Активный образ жизни

Еще одна из важнейших основ здоровья, которой пренебрегают больше всего. Запишитесь в спортзал, делайте зарядку по утрам или откажитесь от соблазна проехаться на лифте на третий этаж. А вот несколько занятий, которые подарят вам не только здоровье, но и море удовольствия:

  • Танцы – развивают все группы мышц, делают вас гибкой и грациозной, повышают уверенность в себе.
  • Йога - поможет вам избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и снять стресс.
  • Плавание – час в бассейне положительно скажется на всех группах мышц (особенно, пресса), да и поплавать в теплой воде, когда за окном еще далеко не лето – что может быть приятней?
  • Пилатес имеет мягкое, но заметное воздействие на тело, укрепляет мышцы, отвечающие за правильное положение позвоночника и внутренних органов. 

Основа здоровья №3: Качественная вода

Вода - основа здоровья организма наравне с пищей. Употребляйте качественную негазированную воду каждый день, дополняя свой «водный» рацион свежевыжатыми соками, чаем, фруктами и овощами. Постарайтесь ограничить потребление кофе 1 чашкой в день. А вот от сладких шипучих напитков стоит отказаться, если вы беспокоитесь о своем здоровье.
Источник: www.e-news.com.ua
 

Как подготовиться к посещению врача?

Часто у пациентов с хроническими болями первое знакомство с врачом проходит достаточно тяжело. Эти люди особенно нуждаются во внимании и понимании. Однако нередко своими действиями они лишь усложняют работу медиков.

FeelGood рассказывает, как правильно подготовиться ко встрече с врачом.

Подготовьтесь

Напишите список вопросов в зависимости от их важности, заведите дневник, в котором фиксируйте болевые приступы, и позаботьтесь о своевременном пополнении запасов лекарств.

Следите за лечением

Пациенты должны завести файл собственных медицинских данных дома и вкладывать туда копии анализов и назначений врача. Все данные необходимо регулярно просматривать и обновлять.

Будьте искренними

Иногда пациенты боятся разочаровать врача тем, что в ходе лечения не почувствовали никакого улучшения. Их смущают определенные симптомы или стыдит собственная несостоятельность принимать лекарства в соответствии с предписаниями. Они должны быть честными и вежливыми.

Не будьте пассивным участником

Пациентам нужно понимать, что решение проблемы кроется в них самих. Они почувствуют улучшение только после того, как поймут причины своего состояния и возможности лечения, а также найдут поддержку среди тех, кто борется с той же проблемой. Врачи уважают пациентов, которые лично контролируют течение своего заболевания и активно участвуют в борьбе с ним.

Не сжигайте мосты

Покидая кабинет врача со злостью или недовольством, вы создаете ощущение неприязни и невозможности будущего сотрудничества для лечения заболевания.

Найдите квалифицированного врача

Хотя пациентам нужно принимать активное участие в своем лечении, успешный результат в основном зависит от образованности врача. Большинство терапевтов обладают минимальными знаниями о снятии болевых симптомов, так как это не входит в программу обучения. Если вас не устраивает лечащий врач, постарайтесь найти того, который имеет опыт в обезболивании.
Источник: www.health.com
 

Жизнь после диагноза ...

Инвалидность ребенка обычно становится для родителей страшным ударом. Что делать дальше, ведь все запланированное уже рухнуло. Вне зависимости от того, какой именно поставлен диагноз ребенку, следующие шаги станут для родителей важными этапами признания проблемы и поиска пути ее решения.

Шаг первый. Получите альтернативное мнение

Рассмотрите вариант получения второго мнения. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно диагноза или относительно доктора, который его поставил, ищите альтернативное мнение. Отдельные виды заболеваний диагностируются на основе анализов, которые всегда точны, но другие полагаются в значительной степени на интерпретацию и профессиональный опыт специалиста. Разные доктора могут интерпретировать поведение или состояние ребенка по-разному.

Инстинкты родителя подскажут вам как действовать. Если постановка диагноза стала для родителей тяжелым, но ожидаемым результатом – то это одно, но если диагноз оказался громом посреди ясного неба – это совсем другое.

Шаг второй. Позвольте себе траур

Да, да, именно так. К сожалению, вам придется осознать, что ваши планы и мечты относительно вашего ребенка теперь придется пересмотреть. Похороните их, пожалейте о них. Это даст вам силы забыть о них и идти дальше.

Не нужно считать себя плохим родителем из-за этого. Это означает лишь то, что прежде чем начать новую главу своей жизни, нужно закрыть предыдущую. Это может быть сложно и у разных людей на это уходит разное количество времени.

Шаг третий. Читайте о заболевании и лечении все, что найдете

Читайте, спрашивайте у врача, на формах и у других родителей, дети которых имеют такой же диагноз. Вы должны стать настоящим экспертом в заболевании вашего ребенка. Только полностью понимая все особенности его состояния, вы сможете создать для него хорошие условия, планировать лечение и реабилитацию.

Вам помогут также книги о психологии и воспитании детей с особенными потребностями. Вся эта информация, которую вы получите, поможет вам стать идеальным родителем для вашего особенного ребенка.

Шаг четвертый. Посвятите свою семью и друзей в происходящее

Вы можете опасаться неоднозначной реакции окружающих на такую грустную новость и, к сожалению, иногда ваши опасения будут небеспочвенны. Но увы, такова жизнь. Отнеситесь к этому философски. В конце концов, эти люди не были вам настоящими друзьями, так что ваша потеря невелика.

В то же время поддержка самых близких людей станет для вас опорой. Дайте своим родителям, братьям, сестрам и друзьям поддержать вас и вы увидите, как много людей на самом деле любят вас и готовы прийти на помощь. Кому-то из них просто понадобится время на переосмысление случившегося, но они обязательно примут правильное решение. Не судите их за это, ведь вам тоже было нелегко принять инвалидность вашего ребенка.

Шаг пятый. Найдите группу поддержки

Семья и друзья это просто замечательно, но они не всегда могут понять, что происходит с вашим ребенком, не смогут помочь и подсказать вам. Именно поэтому важно найти тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой и продолжает решать ее. Это могут быть онлайн-форумы или родители из вашей группы реабилитации.

Шаг шестой. Планируйте

Начинайте думать о новом будущем. Где будет лечиться ваш ребенок, где он будет учиться, где ему лучше отдыхать, каковы его возможности и перспективы. Не откладывайте все на потом. Активная деятельность в планировании будущего даст вам новые силы жить дальше. К тому же, многие учебные заведения требуют предварительной записи, так что позаботьтесь заранее о том, чтобы ваш ребенок получил самый лучший уход и обучение. Вы стоите в начале нового пути, который нужно пройти достойно.
Источник: www.mamaclub.ua
 

Синхронизация биоритмов - залог здоровья

Один из главных ритмов организма – ритм сна и бодрствования. Мы должны бодрствовать, когда светло, и отдыхать, когда темно. Это очень важно, особенно с учетом современных реалий нашей жизни — частых нарушениях биоритмов человека. Это и отсутствие гибкости в графике работ для «сов» и «жаворонков», перелеты из одних часовых поясов в другие, и переход на летнее или зимнее время.

Суточные биоритмы

Причины сбоя биоритмов

Что же может вызвать сбой в синхронизации биоритмов человека?

Фазы суточных ритмов различных функций согласованы между собой – это внутренняя синхронизация, обеспечивающая благополучие организма, высокий уровень здоровья и работоспособности. Однако фазовая взаимосвязь циркадианных ритмов даже в норме не является абсолютной. Внутренняя синхронизация ритмов достаточно часто нарушается, и состояние организма в период рассогласования циркадианных ритмов получило название десинхроноза.

Десинхроноз вызывают следующие обстоятельства:

  • изменение временных отношений между датчиками времени и внутренними циклическими процессами организма;
  • устранение датчиков времени;
  • заболевания, стрессовые воздействия, утомление.

Непосредственных же причин, вызывающих десинхроноз, достаточно много. К ним относятся перенос времени сна к непривычным часам, в том числе осенний и весенний сдвиги стрелок часов на 1 час; недостаток сна, который поддерживает сонливость в дневные часы; смена фаз активности и покоя; перелеты через часовые пояса; продолжительное пребывание на Крайнем Севере и в Арктике, когда в связи с длительным полярным днем нарушается ритм «сон–бодрствование». Также десинхроз могут вызвать состояние перегрузки у спортсменов; жизнь в свободно текущем, ничем не регламентированном режиме, особенно в изоляции от внешнего мира; любое заболевание; перегревание, переохлаждение, операции, шум, вибрации и другие факторы.

Известно также, что перемещение против часовой стрелки вызывает более острый десинхроноз. Это объясняется тем, что человек вынужден ложиться и вставать раньше, чем обычно, а при перемещении на запад – позднее. В первом случае, следовательно, человек будет чувствовать большую сонливость утром, что плохо, а во втором случае – вечером. При перелете в западном направлении биологические часы идут в ту же сторону, что и изменение времени (хотя и медленнее).

При перемещении же на восток все происходит сложнее. Направление сдвига фазы биологических ритмов часто зависит от угла между фазой ритма и фазой датчика времени и от конкретного ритма. Так, при перелете через 8 часовых поясов в восточном направлении фазы некоторых ритмов будут постепенно смещаться назад (против часовой стрелки), а фазы других ритмов – вперед на 16 часов. Естественно, десинхроноз окажется очень острым. Понятно, что разные биоритмологические типы людей будут неодинаково реагировать на трансмеридианальные перелеты: перемещение на восток легче переносят «жаворонки», на запад – «совы».

Человеку, решившему быстро пересечь поездом или самолетом несколько часовых поясов (не менее трех), заранее следует менять режим сна, перенося период сна на более раннее время, если путешествие происходит на восток, или на более позднее – при переезде на запад. Параллельно с этим меняются и режимы питания, и время работы.

Полагают, что постоянная работа в одной и той же смене предпочтительнее частых пересменок. Люди, работающие по сменному графику, чаще болеют, больше подвержены травматизму, среди них наблюдается большая текучесть кадров. К сменной работе лучше адаптируются «совы», нежели «жаворонки». Лица, занятые в сменной работе, нуждаются в постоянном медицинском наблюдении. В первую очередь обращают внимание на состояние нервно-психической сферы и желудочно-кишечного тракта.

При появлении выраженных отклонений в состоянии здоровья этим людям необходимо рекомендовать переход на односменную дневную работу, причем лица с наклонностью к артериальной гипертензии не должны допускаться к работе с нарушением ритма сна–бодрствования. Это очень важно.

К сожалению, количество работников, занятых сменным трудом, с каждым годом увеличивается. Это относится и к сфере обслуживания (кафе, рестораны), и к организации отдыха (предприятия шоу-бизнеса).

Иногда следует поставить категорический вопрос: выбирать приобретение хронических заболеваний или смену работы, а может быть и профессии.

Переход на летнее и зимнее время

Ежегодный переход на летнее и зимнее время фактически аналогичен перелету через один часовой пояс. При этом переход на летнее время сильнее действует на организм, поскольку соответствует перелету в восточном направлении, поэтому адаптация к новому времени здесь более продолжительна – около недели. Столь длительный срок ресинхронизации можно объяснить тем, что внешние условия при переводе стрелок не меняются, а организм получает сигналы о смене света и темноты в те же часы, что и ранее. Кроме того, на самочувствие могут оказывать влияние весенний недостаток витаминов и весенние гормональные изменения в организме.

Можно выделить сезонный физиологический десинхроноз. Известно, что степень рассинхронизации циркадианной системы организма изменяется в течение года: зимой она понижается, а весной и осенью повышается. Отсюда становится понятно, почему весной и осенью происходит обострение ряда хронических заболеваний, например язвенной болезни двенадцатиперстной кишки, гастритов и других болезней.

Советы при переводе стрелок на 1 час  

Весной после перехода на новое время:

  • оставайтесь в постели на час дольше;
  • выезжайте из дома как можно позже и, сидя за рулем, следите за появлением усталости;
  • ставьте будильник на пять–десять минут раньше, каждый день понемногу сдвигайте время пробуждения;
  • вечером старайтесь пораньше лечь в постель – даже если не уснете сразу, организм постепенно расслабится, заснуть будет легче;
  • понемногу сдвигайте время завтрака и обеда, ориентируйтесь главным образом на чувство голода.

Тем, кто постоянно (по часам) принимает лекарства, стоит позаботиться об изменении графика приема заблаговременно. При малейших сомнениях проконсультируйтесь с врачом.

На заметку:

  • В первые «переходные» дни возрастает раздражительность и нервозность.
  • На ночь в период «осеннего» перевода принимайте легкие успокаивающие (травяные чаи, валерьянку), а с утра – витамины, контрастный душ.
  • Будьте особенно внимательны к пожилым. Выслушивайте, расспрашивайте, дайте возможность старикам пообщаться и снять дополнительный стресс.
  • Не требуйте многого от детей! Привыкать к новым ритмам жизни ребенок будет как минимум неделю–две.
  • Больше времени уделите прогулкам на свежем воздухе.
  • Обойдитесь в первые дни перехода на новое время без генеральных уборок, ремонтов, хирургических операций, обильных застолий, принятия важных решений и пр.

Источник: www.e-news.com.ua

 

 Суточные биоритмы

Наше тело живет по своим особым законам, и если мы хотим сохранить здоровье и долголетие, нам необходимо к этим законам прислушиваться. Узнайте больше из нашей статьи!

Согласно догмам традиционной китайской медицины, суточные биоритмы действуют по следующей схеме:

03.00 - в это время в организме идет активная выработка мелатонина, который нормализует работу нервной системы.

04.00 – активизируется работа легких, организм насыщается кислородом.

05.00 – почечная активность находится в своей самой низкой точке. В это время у вас не должно возникать потребности в мочеиспускании.

до 7.00 – наиболее подходящее время для опорожнения кишечника.

07.00 – 11.00 – время саморегуляции организма. В это время орган изм эффективно борется с болезнями.

08.00 – повышенная чувствительность к боли.

07.00 – 9.00 – пик желудочной активности.

10.00 – пик мозговой активности.

13.00 – время подкрепиться и наполнить организм энергией.

14.00 – время наименьшей чувствительности к боли.

17.00 – второй пик активности.

21.00 – снижается желудочная активность. В это время откажитесь от употребления мяса.

22.00 – идет активная выработка серотонина.

0.00 - восстанавливаются защитные функции организма.

1.00 – 2.00 – глубокий сон.

Прислушивайтесь к своему организму, не нарушайте его законов и будьте здоровы!

Источник: www.sunny7.com.ua
Категория: Мои статьи | Добавил: My-Web (16.02.2013)
Просмотров: 602 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0