Как мы утверждали в другой нашей статье (читайте: Причины болезней и факторы риска), отдельные симптомы, Здоровое питание является одним из главных условий здоровья человека. Часто к такому вопросу (также как и к вопросу диет) надо подходить индивидуально, с учетом перенесенных заболеваний, возрастных особенностей, сезонности и т.д. Эксперты называют разные продукты, которые нужно регулярно употреблять ради укрепления здоровья. Некоторые говорят о селене, который используется организмом для создания "селенопротеинов", которые работают как антиоксиданты, не допуская повреждения клеток. Они утверждают, что из-за низкого уровня селена в организме современных людей развивается так много болезней, в том числе онкологических. Другие ученые говорят о фолиевой кислоте, как о важнейшем витамине, с дефицитом которого сталкивается 69-77% женщин (у вегетарианцев этого дефицита нет, так как они употребляют в пищу много растительных продуктов, в том числе зелени - однако, у них имеет место дефицит других жизненно важных продуктов). Фолиевая кислота один из самых часто встречающихся дефицитов витаминов. При этом даже при отсутствии каких-либо клинических проявлений повышается риск инфарктов и инсультов, снижается иммунитет. Синдром преждевременной старости, выделяет ведущие его причины, а именно малоподвижность, насыщенную еду большим количеством жиров, курение, вдихание загрязненного воздуха, довольно продолжительное пребывание под прямыми солнечными лучами, избыток сна, лишний вес, потребление чрезмерно большого количества сахара, стресс (особенно хронически, часто повторяющийся), употребление чрезмерного количества алкоголя. Наиболее частые советы диетологов:
С какой диеты начинать и когда? А может быть Ваши желание и цель не совпадают с потребностями Если у Вас есть такие сомнения, то уверенно начните с нас... Не насилуйте себя, просто соблюдайте 12 правил питанияКак едите, так и живёте. Реклама часто пропагандирует вредные для здоровья продукты . Так же, как не приходится говорить о естественном состоянии сознания людей. Поэтому совершенно необходимы правила питания, восстанавливающие иммунитет.
1. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть
Питание — не самоцель, а средство достижения цели. Осознавая высший смысл жизни и своё предназначение, нужно употреблять в пищу только полезные продукты. 2. Голод — правда, а аппетит — ложьАппетит — это желание съесть что-нибудь вкусненькое. А голод — это, с одной стороны, готовность есть любую пищу (как, например, после длительной прогулки на природе или после напряженного физического труда) и, с другой стороны, точное знание, какая именно пища в данный момент требуется организму. Животные едят, лишь когда чувствуют голод, а человек, развращён изобилием. Выдержка, самообладание и питание только при чувстве голода в короткий срок устранят «лишний вес», способствует очищению от шлаков и возвращает естественное здоровье. Прекращайте есть не доходя до чувства насыщения. Наполнив желудок до половины, следует оставить одну четверть его объёма для воды и одну четверть — для свободного движения перевариваемой пищи и расширяющихся газов. Зачастую процесс переваривания сопровождается большим расходом энергии из уже имеющегося 3. Как пьёте — так и живётеМногие считают, что от большого количества воды толстеют, и стараются пить меньше. На самом В странах с умеренным климатом суточная потребность организма в воде составляет 1,5—2 литра зимой и 2—3 литра летом. Питьевым режимом, можно влиять на чувство голода - провоцировать его появление, выпивая по полстакана воды каждые 15—20 минут, или вообще не пить, снижая чувство голода. Можно выпить немного завара трав. Лучше выпивать за полчаса до еды полстакана воды или завара трав. 4. Твёрдую пищу — пейте, а жидкую — ешьтеТвёрдую пищу пережевывайте до состояния жидкой смеси со слюной, жидкую пищу не спешите глотать, сделайте «дегустационные» движения языком и челюстью, смешивая пищу со слюной. Лишь после этого можно её глотать. Запивание пищи водой не заменяет пищеварительной функции слюны, разбавляет желудочный сок и не способствует полноценному пищеварению. 5. Наслаждайтесь пустым животом
Пища должна оставаться во рту, пока чувствуется её вкус. Такая техника позволяет получить максимум вкусовых ощущений из минимума пищи, избежать переедания, зашлакованности и ожирения. 6. Не гонитесь за двумя зайцамиНе совмещайте еду с чем-то, что отвлекает от неё. Иначе центры мозга не получают достаточно сигналов о качестве и количестве пищи. Это приводит к ненасытности, некачественному пережевыванию, неправильному совмещению продуктов и перееданию со всеми вытекающими последствиями. 7. Утро начинается вечером Принимайте пищу за 4 часа, а лучше за 7 часов до сна. Углеводистая пища (овощи, фрукты, злаки и т. д.) полностью переваривается и проходит через кишечник примерно за 4 часа, белковая ( мясо, бобовые, орехи и т. д.) — за 7 часов. Пища нормально переваривается, пока человек бодрствует, его тело в вертикальном положении.
8. Не насилуйте себяЕсли необходимо изменить привычное питание, лучше это делать постепенно, чтобы обмен веществ успел перестроиться, и уменьшилось давление привычек. Волевой запрет не устраняет основу пристрастий, а подпитывает их. Ошибочный подход рано или поздно приведет к «взрыву» и перееданию запретного продукта. Привычки содержатся в памяти и следует искоренять их, управляя вниманием. 9. Чистота — признак божественностиВладелец машины понимает, что её работа зависит от чистоты бензина, масла и воздуха в двигателе. Но то, что человеческий организм так же нуждается в чистом топливе, смазке и регулярной чистке, многим понять трудно. Они курят, пьют, принимают наркотики, растрачивают жизненную силу. Для естественного самоочищения организма, нужно каждую неделю голода от 24 до 48 часов. В это время органы пищеварения отдыхают, очищаются и восстанавливаются. Голодать лучше в выходные, когда можно избегать стрессов и быть спокойным. Голодание можно сопровождать питьем воды или заваров трав. 10. Что вы едите — то вы и естьОрганизм формируется из тех элементов, которые в него поступают. Ешьте только свежую, чистую, приятную на вкус, живую, витаминную и полную энергии пищу. Забудьте о чипсах, гамбургерах, консервированных сосисках, майонезах и т. п. Глупо стремиться употреблять в как можно больших количествах дорогие и дефицитные, а значит, «престижные» продукты. Ведь при этом питается не организм, а чувство собственной исключительности. Многие уже начали понимать, что по-настоящему престижно — быть здоровым и сильным, выглядеть красивым и всегда хорошо себя чувствовать. 11. Не совмещайте несовместимоеПереваривание различных продуктов происходит за счёт кислотных или щелочных реакций. Совмещение таких продуктов в одном приеме пищи приводит к кислотно-щелочной нейтрализации и образованию бесполезных солей, затрудняя пищеварение. Следует учитывать совместимость продуктов в одном приеме пищи. В качестве примера таблица совместимости продуктов, составленная Андреем Сидерским на основании работ Венцеслава Евтимова, болгарского автора книг по Йоге, и других литературных источников.
12. «Догм нет» — гласит догма перваяОпределяя режим и рацион питания, учитывайте рекомендации, но прежде всего ориентируйтесь на хорошее самочувствие и руководствуйтесь здравым смыслом. Вас также могут заинтересовать статьи:Как долго переваривается пища в организме? | |
Просмотров: 1391 | |
Всего комментариев: 0 | |