20:22
Ваш позвоночник
Почему нельзя сутулиться
Оказывается, сутулые плечи не просто выглядят некрасиво, но и негативно влияют на физическое и психическое здоровье, а также на то, как нас воспринимают окружающие.
Нарушение кровообращения
Если вы проводите более 3 часов в день, сидя за рабочим столом, старайтесь следить за своей осанкой. Сутулые плечи и положение «нога на ногу» нарушают кровообращения и вызывают застой крови в органах малого таза, в то время как шейный отдел позвоночника находится в постоянном напряжении.
Плюс 5 кг
Сутулые люди выглядят полнее людей с хорошей осанкой. Выпрямите спину и зрительно вы похудеете на 5 кг.
Неуверенность в себе
Плохая осанка – признак неуверенности в себе. Согласитесь, вряд ли кто-то возьмет на руководящую должность человека, который постоянно вжимает голову в плечи и сутулится. Хотите производить впечатление деятельного и уверенного в себе человека? Распрямите плечи!
Риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
Австралийские ученые выяснили, что несколько часов в день, проведенные в неудобной для позвоночника позе, увеличивают риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов.
Депрессия
Сутулые плечи влияют на настроение так же, как и опущенные уголки губ. Распрямите плечи, улыбнитесь, и вы сразу же почувствуете себя бодрее и веселее.
Экспресс-совет:  Если вам не хватает времени на регулярные занятия спортом, попробуйте экспресс-упражнение для выпрямления осанки. Встаньте спиной к стене, так, чтобы ваш копчик и лопатки касались стены. А теперь попытайтесь принять такое положение, чтобы зазор между вашей поясницей и стеной стал минимальным. Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты и постарайтесь сохранить такую же идеальную осанку и после выполнения упражнения.
Источник: http://sunny7.com.ua
Смотрите также:
 
Сколиоз: что делать
Сколиоз – распространенное заболевание позвоночника, которое приносит дискомфорт и много неприятностей для здоровья с годами. Что делать, если вам не удалось избежать этого недуга? Главное – не запустить.
Основная причина заболевания – это неправильная поза при сидении и стоянии. Согласно статистике, больше 40 000 украинцев страдают сколиозом. Узнайте, что нужно делать, если вы попали в их число.
Осанка
Если у вас сколиоз, особое внимание следует придавать положению тела при ходьбе, сидении и стоянии. Сколиоз усугубляется с годами, если не следить за своей осанкой.
Утренняя зарядка
Начинайте свой день с 5-7-минутной зарядки для спины. Выполнение такого комплекса простых упражнений предотвратит защемление нервных окончаний и появление болей. Если вы ведете сидячий образ жизни, следует делать зарядку и вечером после рабочего дня, проведенного на стуле в офисе.
Плавание в бассейне
Бассейн - обязательный рецепт при диагнозе сколиоз. Введите в свой недельный распорядок регулярные посещения бассейна. Плавание помогает укрепить все мышцы, при этом оно дает симметричные нагрузки на мышцы спины.
Массаж
Проходите несколько курсов лечебного массажа в год, это поможет нормализовать состояние связок, мышц и сухожилий.
Мануальная терапия
В острых периодах эффективна мануальная терапия. Она поможет привести позвоночник, лопатки, таз и нижние конечности в правильное положение, устранить боли и восстановить подвижность.
Если у вас сколиоз, ни в коем случае нельзя сидеть, сложа руки, иначе заболевание будет усугубляться с годами, становясь причиной более серьезных осложнений. Даже во взрослом возрасте можно вылечить сколиоз, если заниматься своим здоровьем регулярно.
Источник: http://sunny7.com.ua
 
Позвоночник вам будет благодарен
Узнайте, какой образ жизни сохранит ваш позвоночник в хорошей форме.
Основа здоровья
Наверное, никто не будет спорить с тем, что позвоночник, это один из тех китов, на котором держится наш организм. Здоровый позвоночник, это прекрасное самочувствие и отсутствие многих заболеваний.
Наоборот, те или иные повреждения позвоночника оборачиваются для организма огромным количеством сопутствующих проблем. Нарушение функциональности позвоночника приводит к заболеваниям внутренних органов, конечностей и многим другим недугам. Чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо придерживаться определенного образа жизни.
Подтянутый мышечный корсет
Здоровье нашего позвоночника во многом зависит от состояния мышц. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то, скорее всего, у вас подтянутый мышечный корсет. Жизнь без спорта – это прямой путь к остеохондрозу и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Организм, который не испытывал на себе физических нагрузок имеет дряблые мышцы, быстро устает и более уязвим к нагрузкам и травмам.
Однако помните, что все хорошо, что в меру. В спорте важно не переусердствовать, иначе такое увлечение выйдет боком не только для вашего позвоночника, но и для других органов и систем.
Лишний вес и питание
Следите за своей фигурой. Лишние килограммы – это огромная нагрузка на позвоночник. Кроме того, избыточный вес, это давление на сосуды, кости, нервную ткань и пояснично-крестцовую область.
Если у вас уже есть лишний вес, то избавление даже от 3-5 килограмм существенно снизит нагрузку на ваш позвоночник, и вы будете чувствовать себя лучше. Худеть лучше всего благодаря ограничению в еде и несложным физическим нагрузкам: ходьба, плавание, велосипедные прогулки.
Питайтесь пищей, в которой содержится достаточно белка, кальция, фосфора и микроэлементов. Лучше всего нежирная еда: рыба, кисломолочные продукты. Также не сильно увлекайтесь диетами.
Важность ровной постели
Около 8 часов, то есть треть нашей жизни, мы проводим во сне, приняв горизонтальное положение. Очень важно, чтобы это время было как можно более комфортным для позвоночника. Для этого необходимо спать на ровной поверхности. Только не путайте с твердым. Совсем не обязательно, чтобы от постели отскакивал теннисный шарик. Самое главное – ровная поверхность без бугров и впадин.
Осторожно с тяжестями!
Будьте бдительны, и не поднимайте тяжести вытянутыми руками. Также опасны такие нагрузки в состоянии наклона, так как в таком случае существует опасность заработать межпозвоночную грыжу.
Если же приходится таскать тяжелые сумки, то старайтесь соблюдать равновесие. Необходимо, чтобы в левой и правой руке были одинаковые по массе предметы.
Принцип Черчилля
Для здорового позвоночника очень важен полноценный отдых. Как-то Уинстон Черчилль сказал: «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать». Другими словами – делайте передышки! Расслабление помогает восстановить кровообращение в позвоночнике и суставах.
Достаточно и двух часов в неделю
Врач-невролог, мануальный терапевт, Игорь Соковнин, отмечает, что для поддержания мышц в хорошей форме (а значит и здорового позвоночника) необходимо уделять мышцам всего 2 часа времени. – Двух часов гимнастики в неделю – вполне достаточно. Не стоит себя изнурять тяжелыми физическими нагрузками в спортивных залах. Для занятия спортом достаточно лишь иметь пол с ковриком и желание, - говорит эксперт.
Источник: www.likar.info - Михаил Хецуриани
 
Боль в спине
Боль в спине – проблема, с которой рано или поздно сталкиваются все люди. К сожалению, при первых признаках недуга многие относятся к нему слишком беспечно: поболит – и пройдет.
Между тем, причины болей в спине могут быть совершенно разными, и не исключено, что это симптом достаточно серьезного заболевания.
Прежде всего, боли в спине могут быть связаны с позвоночником. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа и отсутствуют физические нагрузки. Спина часто начинает болеть у тех, кто по нескольку часов в день проводит за компьютером, или неподвижно стоя на ногах.
Если не принимать мер, ваши мышцы будут атрофироваться, что со временем приведет к смещению позвонков и защемлению корешков спинного мозга. Тогда боли в спине станут резкими и мучительными. Иногда это даже приводит к частичной нетрудоспособности, так как человек уже не может выполнять некоторые виды работ.
Если ваша работа связана с необходимостью долго сидеть или стоять на одном месте, старайтесь каждые полчаса выполнять разминку – к примеру, пройтись по комнате, а еще лучше – сделать несколько простых упражнений для позвоночника: наклониться вперед, в стороны, прогнуться назад…
Это поможет избежать атрофии позвоночника.
Полезно выполнять подобные упражнения ежедневно в течение 10-15 мин. Для профилактики вы также можете принимать следующие меры. Если вам приходится долго стоять – старайтесь равномерно распределять вес тела на обе ноги или, по крайней мере, переминаться с ноги на ногу.
Если вам надо поднять какой-то предмет с пола, держите спину прямо. Если вы несете что-то тяжелое, почаще останавливайтесь и перекладывайте груз из одной руки в другую. Не стоит носить обувь с каблуком выше 4 см.
Врачи не зря советуют спать на жесткой поверхности. Если вы спите на слишком мягком матрасе, во время сна ваш позвоночник может сильно прогибаться, что вызывает нагрузку на мышцы. Сначала спина за ночь устает, а потом начинает болеть.
Боль в области спины может указывать и на неправильный режим питания. Недостаток минеральных веществ - кальция, фосфора, калия и магния – может приводить к остеопорозу, который делает кости позвоночника хрупкими и рыхлыми.
Поэтому необходимо регулярно включать в рацион жирный творог, капусту, морковь, фасоль, горох, рис, свеклу, грецкие орехи и фундук. А вот употребления в пищу белого сахара, напротив, следует избегать – его усвоение организмом требует расхода полезных веществ и ослабляет позвоночный аппарат.
Следует помнить, что далеко не всегда болевые ощущения в спине означают, что проблемы у вас именно со спиной. Они могут быть связаны и с внутренними органами. К примеру, вы можете застудить спину (так называемый «прострел»).
Боль в сердце может иррадировать в левую часть спины. А ноющая боль в правой части может быть симптомом неладов с поджелудочной железой.
Поэтому при возникновении длительных или постоянных болей лучше все-таки обратиться к врачу и провести полное обследование, а не спешить заниматься самолечением. Кстати, при некоторых недугах растирания и массаж, которыми нередко пытаются снять боли в спине, вообще противопоказаны.
Источник:  www.pravda.ru
 
Что делать, чтобы позвоночник не болел?
Этому уделяется мало внимания и у большинства людей болезнь переходит в хроническую стадию, а ведь достаточно 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы существенно снизить риск возникновения  этой проблемы.
Речь пойдёт о профилактических мероприятиях для людей среднего возраста, когда спина уже начинает регулярно болеть, но ещё нет патологических изменений в позвоночнике.
В организме взрослого человека постоянно происходят два негативных процесса:
1. Разрушаются межпозвоночные диски. Это происходит по нескольким причинам (вредные привычки, несбалансированное питание, долгие статистические позы), в результате расстояние между позвонками уменьшается и они давят на спинной мозг.
2. Атрофируются, становятся слабее мышцы и связки спины. Это происходит по одной причине – из-за отсутствия необходимой физической нагрузки. Такая ситуация ещё больше увеличивает риск возникновения болей в спине, так как ухудшается фиксация позвонков относительно друг друга.
Наш организм постоянно обновляется. Одно из главных условий омоложения любого органа – активное кровообращение в этой области. Межпозвоночные диски примерно до 25 лет имеют собственные кровеносные сосуды и, благодаря работе сердца, вместе с кровью получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности. Это происходит в принудительном порядке.
После 25 лет межпозвоночные диски начинают получать питательные элементы из окружающих тканей посредством диффузии. Чтобы диффузия была активной и, соответственно, межпозвоночные диски не находились на голодном пайке, необходима лёгкая вертикальная периодическая нагрузка. В результате расстояние между позвонками будет меняться, и диски сначала сжимаются, а потом набухают, впитывая питательные элементы из окружающего пространства.
Наглядней всего этот процесс демонстрирует поролоновая губка, когда мы её сжали и опустили под воду, она быстро наполняется водой. Если же губку просто положить на воду, она ещё долго будет оставаться сухой.
Чтобы полноценно «накормить» межпозвоночные диски, надо не только кушать качественную пищу, но и нагружать позвоночник в вертикальном направлении. Лучше всего с этим справляется бег в течение 15-30 минут или ходьба в течениие 30-60 минут.
Мышцы спины можно разделить на 2 вида: внешние и внутренние. Внешние мышцы видны невооружённым глазом и легко поддаются тренировке с помощью обычных упражнений на тренажёрах. Когда эти мышцы хорошо развиты, это выглядит красиво, но они выполняют второстепенную роль в сохранении позвоночника здоровым.
Внутренние мышцы расположены глубоко, на них практически не оказывает влияние традиционный массаж, но именно от силы и гибкости этих мышц зависит здоровье и работоспособность позвоночника. Прорабатываются эти мышцы с помощью специальных упражнений:
1. Упражнения для декомпрессии (растяжения) позвоночника, благодаря им увеличивается расстояние между позвонками и снимается нагрузка на корешки спинного мозга.
2. Упражнения для увеличения гибкости связок и мышц спины.
3. Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника.
Позвоночник ждёт от нас не пассивного наблюдения, а активного участия в его жизненных процессах, ведь по сути – кому надо наше здоровье? Никому, только нам самим. Надо набраться смелости и взять ответственность за здоровье позвоночника в свои руки.
Источник: www.neboley.com.ua
Просмотров: 1792 | Добавил: My-Web | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0