Но даже такая "непыльная работенка" может быть опасна для здоровья.

И речь, конечно, не об опасности невзначай продырявить себе руку степлером или стать жертвой агрессивного клиента. Главные враги, поджидающие работника в офисе, - это сидячий образ жизни, непрерывное общение с компьютером, искусственное освещение и сухой кондиционированный воздух.

Опасность №1: Сухой воздух

Сухой воздух - это одна из самых часто встречающихся проблем современных офисов. Кондиционеры, центральное отопление, недостаточная вентиляция, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение, слишком большое количество сотрудников на квадратный метр - все это факторы, влияющие на влажность воздуха в помещении. Между тем, сухой воздух весьма пагубно сказывается на внешнем виде, самочувствии и даже работоспособности человека.

Проявляться это может, например, в том, что вы постоянно будете чувствовать себя сонной и усталой даже при нормальном количестве часов сна. Кроме того, от сухого воздуха очень сильно страдает кожа - она начинает шелушиться, становится раздраженной и стянутой.

А если вы носите контактные линзы, то наверняка замечали, что после нескольких часов в офисе (даже если вы не сидели за компьютером, а, например, занимались переговорами) появляется ощущение рези в глазах. Причина - все тот же сухой воздух.

Конечно, идеальный способ решения проблемы - это уговорить руководителя поставить увлажнитель воздуха.

Кроме того, не забывайте и о других способах:

- Насыщайте организм влагой изнутри - пейте не менее 8 стаканов воды в день, а чтобы не забывать - держите бутылку с водой на столе. И лучше отказаться от кофе - он обезвоживает организм.

- Носите с собой термальную воду и раз в 3-4 часа опрыскивайте лицо (это можно делать, даже если вы накрашены). Можно также набрать обычной воды в пульверизатор и время от времени "орошать" пространство вокруг себя. Но стоит заранее выяснить, как отнесутся к этому ваши коллеги.

- Предложите коллегами завести комнатные цветы - это тоже положительно скажется на качестве воздуха в помещении.

- Если вы носите линзы, то купите специальные увлажняющие капли - на них обязательно должна быть пометка, что их можно использовать одновременно с ношением линз.

Опасность №2: Нагрузка на глаза

Сухой воздух - не единственный источник опасности для глаз офисного работника. Еще больше вредит глазам постоянное сидение за компьютером, и дело даже не в каком-то там вредном излучении (современные ЖК-мониторы по сравнению с ЭЛТ-монстрами практически безвредны), а в длительной и непрерывной нагрузке на глаза.

В идеале, для здоровья глаз за компьютером желательно вообще проводить не более 4 часов в день, но, к сожалению, все мы понимаем, что в реальности этот идеал практически недостижим.

Что же можно сделать, чтобы сохранить здоровье глаз?

1. Каждый час обязательно делайте перерыв на 5 минут и выполняйте специальную гимнастику для глаз. Можно начать с классических упражнений:

- Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.

- Попробуйте мысленно нарисовать глазами восьмерку - 8 раз по часовой стрелке, 8 раз против часовой.
- Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.

- В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.

2. Пейте витамины и минералы для глаз: вам необходимы А, Е и С, цинк и лютеин.

3. Следите за уровнем освещенности - свет не должен быть слишком ярким или слишком тусклым, вам должно быть комфортно. Если света мало, поставьте настольную лампу. Если же, наоборот, вам мешает слишком яркий свет из окна, бьющий прямо в глаза, то договоритесь о том, чтобы вас пересадили или повесили на окно жалюзи. Даже эта мелочь иногда может значительно облегчить нагрузку на глаза.

4. Раз в год посещайте офтальмолога, особенно если заметили, что ваше зрение начало ухудшаться.

5. Старайтесь по возвращении с работы поменьше заниматься делами, связанными с нагрузкой на глаза, и уж тем более не садитесь снова за компьютер.

Опасность №3: Неправильное питание

Конечно, в некоторых компаниях есть своя кухня, а иногда и столовая, но такими условиями могут похвастаться далеко не все.

Хороший бизнес-ланч стоит в среднем 40-50 грн., а если умножить это на 22 рабочих дня, то получается 900-1000 грн. в месяц как минимум. Картина получится удручающая, поэтому зачастую сотрудники либо питаются фаст-фудом либо вообще обходятся булочкой или чипсами, в лучшем случае - принесенными из дома бутербродами.

Плюс в некоторых офисах есть привычка по любому поводу пить чай с тортиками, плюшками и конфетками. В результате - лишний вес, плохая кожа, проблемы с ЖКТ и другие "прелести жизни".

К сожалению, иного совета, кроме как "постарайтесь питаться правильно", здесь быть не может. Попробуйте вместо бутербродов брать с собой на работу орешки, курагу, изюм, батончики "мюсли", фрукты и овощи. Еще один вариант - вместо бизнес-ланча брать в кафе только суп: это дешевле и в то же время гораздо полезнее для желудка, чем любые перекусы.

Кроме того, возьмите за правило не есть и не перекусывать прямо на рабочем месте, даже если в вашем офисе это разрешено, - когда ваше внимание занято работой, вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.

Опасность №4: Сидячий образ жизни

О разрушительном влиянии сидячего образа жизни на здоровье сейчас знает каждый. Часы, проведенные без движения за компьютером, старят организм, лишают его жизненных сил и, что еще хуже, отрицательно влияют на работу мозга.

Что самое прискорбное, даже занятия спортом 2-3 раза в неделю не спасают от этой напасти - какими бы ни были нагрузки, этого все равно недостаточно, чтобы компенсировать ущерб от ежедневного многочасового сидения на одном месте.

Даже в России уже в некоторых компаниях - особенно тех, где управляющие должности занимают иностранцы - осознали эту проблему и пытаются с ней бороться: заставляют сотрудников утром делать разминку, выдают бесплатные абонементы в спортзал, заставляют каждый час вставать и разминаться (реальный пример!) и т. п. Но, к сожалению, далеко не везде руководство мыслит настолько прогрессивно, и если вы сами о себе не позаботитесь, то за вас этого не сделает никто.

Главное правило в данном случае - пользуйтесь любой возможностью, чтобы подвигаться.

- Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь хотя бы йогой.

- Каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Не нужно изобретать Америку и искать какую-то суперсистему: как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и... работоспособность.

- Ходите до метро пешком, а в теплое время года можно ездить на работу на велосипеде (в таких случаях сотрудники обычно оставляют на работе офисную одежду и приезжают на 10 минут раньше, чтобы успеть переодеться до начала рабочего дня). Хотя, конечно, последний вариант подойдет не всем.

- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

- Перейдите на живое общение с коллегами: если вам нужно что-нибудь обсудить, не пишите длинных писем, просто подойдите к нему или к ней лично. И разомнетесь, и проблема решится быстрее.

- Если по работе вам нужно много общаться по телефону, то почаще вставайте и ходите во время разговора.

Обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку (даже если вы приносите еду с собой) - согласно последним исследованиям, именно отсутствие физической активности после еды в несколько раз увеличивает риск развития диабета. В конце концов, от этого вы просто будете чувствовать себя лучше.

- Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы и разминать мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами.

- Уважайте себя и свой труд - уходите с работы вовремя. Кстати, уже упомянутая зарядка весьма этому способствует - если вы приходите на работу в хорошей форме, уже проснувшейся и собранной, то и дело идет быстрее.

Особенно остро проблема офисной заразы встает осенью и зимой, в так называемый гриппозный сезон. Но на самом деле подхватить какую-нибудь инфекцию на рабочем месте можно в любое время года, причем намного быстрее, чем на улице или даже в транспорте.

Почему? Рабочие столы - настоящее пастбище для разных бактерий, а телефоны, компьютеры, мышки и даже дверные ручки - особенно. За день их касается огромное количество людей, а за своей гигиеной на рабочем месте мы следим не самым строгим образом.

Что делать? Почаще мыть руки и предметы личного пользования - клавиатуру, мышь, телефонную трубку. Если поели прямо у монитора, протрите стол и компьютер.

Проблема 2. Лишний вес

Сидеть весь день в удобном кресле, отрываясь от него только для того, чтобы поесть, - прямой путь к лишним кило. Тем более в холода, когда нам не хватает солнечного света и тепла и организм копит жир на худшие времена. В США и Британии проблема офисного ожирения достигла таких масштабов, что крупные компании включили в свою корпоративную политику борьбу за здоровый образ жизни. Где-то работникам предлагают абонементы в фитнес-клубы по сниженной цене, где-то отключают лифты в офисных зданиях, а где-то даже доплачивают премии за сброшенные килограммы.

Что делать? Отказ от лифта и эскалатора - действительно эффективный способ оставаться в форме. Помогут 15-минутные пешие прогулки по утрам и вечерам, а также даже легкая разминка во время рабочего дня. Если на обед вам положен час, успеть поесть можно и за 40 минут, а оставшиеся 20 потратить на небольшую прогулку. Это не только поможет вам "растрясти" съеденное, но улучшит настроение, внимание способность к концентрации.

Еще один совет. Не храните еду в рабочем столе или, еще хуже, на нем. Как показало недавнее исследование Кембриджского университета, чем ближе к нам расположена пища и чем чаще мы ее видим, тем больше соблазн ее съесть. Даже если мы не голодны. Цепляя весь день то конфетку, то печенье, вы не заметите, как обзаведетесь лишним жирком.

Проблема 3. Неподходящий температурный режим

Далеко не каждый офис оборудован хорошим кондиционером и обогревателем, поэтому летом на работе слишком жарко, осенью и зимой - слишком холодно. И то и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности. В жаре и холоде трудно сосредоточиться, вы быстрее устаете, не можете хорошо соображать. А все потому, что организм тратит слишком много сил на поддержание нормальной температуры тела. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и ставит под удар сердечно-сосудистую, способствует развитию стрессов и бессонницы.

Что делать? Если уговорить начальство на покупку нормального терморегулятора не удалось, попробуйте охлаждаться или согреваться самостоятельно. От жары поможет умеренное питье, периодические умывания и комнатные растения - они хоть немного наполнят помещение кислородом. Смените свой рабочий гардероб: в одежде из натуральных тканей пережить жару легче.

ли вам, наоборот, надо согреться, сделайте удар на правильное питание. Ешьте горячие супы, пейте больше чая. Кстати, особенно согревающим эффектом обладают специи: добавьте в свой обед перца или имбиря и согреетесь в два счета. Ну и, конечно, одевайтесь лучше. Если ехать в толстом свитере в метро жарко и неудобно, оставьте какую-нибудь теплую кофту или большой шарф прямо на работе и одевайтесь, придя в офис.

Проблема 4. Офисная аллергия

Если вас преследует непреходящий кашель и насморк, а других симптомов болезни нет, не спешите пить антибиотики. Так называемая офисная аллергия может быть вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах и ковровом покрытии.

Что делать? Вряд ли вы сможете убедить руководство компании поменять всю рабочую технику в здании, поэтому идите к врачу и просите у него рецепт на средство, понижающее чувствительность носоглотки.

Проблема 5. Боли и инфекции глаз

Само по себе сидение перед компьютером - не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. А в холодное время года эффект от 8-часового рабочего дня ощущается особенно болезненно. Дело в том, что зимой в офисе, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, щипание. Результат - мы чаще трем глаза и можем занести на слизистую любую инфекцию. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Что делать? Опять же, следить за своей гигиеной. Чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Делать разминку для глаз раз в 3-4 часа. Лучший, но и самый затратный вариант - купить в офис увлажнитель воздуха.

Проблема 6. Хронические боли в спине, шее

Они появляются примерно у 30% всех офисных работников в той или иной степени. Могут приходить неожиданно и так же неожиданно исчезают. Причем заболеть может все что угодно - мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни. Причина - в долгом сидении в одной и той же позе, какой бы удобной она ни казалась, и отсутствии движения. Пока мы сидим на месте, в наших мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Сама по себе она не вредна - организм использует ее для высвобождения энергии, - но поскольку для неподвижного сидения энергия нам особо не нужна, кислота остается неиспользованной и вызывает боль.

Что делать? Почаще разминаться, менять положение каждые 20-30 минут. Понятное дело, пробежаться по офисному зданию вам вряд ли удастся, но для простейших упражнений всегда есть место и время. Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом - просто натягивайте носки на себя и обратно, затем немного повращайте их вправо и влево.

Простое упражнение для разминки спины и поясницы: если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом - то в лево, то вправо (корпус при этом остается неподвижен). Разминайте шею. Подойдут обыкновенные вращения и наклоны головы.

Проблема 7. Постоянная апатия и усталость

Эти недуги особенно прилипчивы осенью, когда нам не хватает солнечного света, а следовательно, и гормона счастья серотонина. Следствие - потеря концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности. Хотя, причин может быть много и бороться с каждой надо по-разному.

Офисные болезни и способы их предотвращения

Вас мучает ежедневная головная боль, и появились проблемы с позвоночником? Вы замечаете, как с каждым годом количество мелких недомоганий растет, и вы чувствуете себя больной? Однако вовсе не возраст является причиной многих проблем и болезней. Виновник всех проблем – это… работа в офисе!

Нет ничего удивительного в головных болях, если много часов подряд мы проводим в кондиционируемом помещении, где нет естественной циркуляции воздуха, а в каждой комнате находится сразу несколько или даже несколько десятков человек и одновременно работают множество электронных устройств.

Наиболее опасным источником является компьютер – ежедневно мы подвергаемся его вредному излучению, а шумовое загрязнение офиса от работающих кулеров и процессоров превышает допустимую норму. Мозгу не хватает кислорода, а напряженные мышцы спины блокируют доставку питательных веществ.

В результате мы принимаем таблетку за таблеткой, вызывая у себя зависимость от анальгетиков или кофе. А ведь иногда, чтобы избавиться от головной боли, надо всего лишь пить много воды и проветрить офисное помещение.

Глаза болят, чешутся, иногда даже слезятся, ощущается зуд и жжение, чувствуется песок под веками. От этого недомогания страдает около 80 процентов офисных работников. Привыкшие к такому «побочному эффекту» карьерного роста, многие работники покупают специальные капли для увлажнения глаз.

Но если приклеить на монитор напоминание о необходимости часто моргать, глаза будут увлажняться естественным образом. Если вы «проморгали» несколько напоминаний и уже чувствуете приближающиеся симптомы «сухого глаза», оторвитесь от компьютера и сделайте короткую зарядку для глаз.

Синдром запястного канала

Это синдром еще неформально называют «синдромом компьютерной мыши». Запястье начинает болеть от методичного повторения одних и тех же движений. Сперва недомогание ощущается только ночью, так что мы не связываем его с работой в офисе. Но вскоре запястье дает о себе знать все чаще, может болеть и опухать. Затекают и немеют пальцы. В конце концов, предметы начинают выпадать из ладони. Почему так происходит?

В канале запястья находится нерв, который в результате неудобной позы за компьютером защемляется. Чтобы избежать похода к врачу и медикаментозного лечения, необходимо оборудовать наше рабочее место – освободить стол для того, чтобы вся рука и локоть могли поместиться на его поверхности под углом 90 градусов, и купить специальный коврик для мышки с ортопедическим упором.

Если стол маленький и пространство надо использовать экономно, у вашего офисного кресла должны быть удобные подлокотники. Кроме того, каждый час полезно делать перерыв на пару минут и 10 раз сжать и разжать пальцы, потрясти запястьем и сделать круговые движения в обе стороны.

Боль в позвоночнике

Посмотрите на коллег в офисе: склоненное вперед тело, сгорбленные спины, голова вытянута в направлении монитора, нога заложена на ногу, – скорее всего, вы выглядите точно так же!

Сидя в такой позиции, вы работаете над дегенерацией позвоночника – искривление, боль в спине, чрезмерное напряжение мышц станут предсказуемым результатом позы «жирафа». Наш позвоночник – это опора всего тела, и все наше здоровье зачастую зависит именно от его состояния.

Сколиоз, защемления, сдвиги ведут не только к сутулой осанке, но и к головным болям, ранним морщинам, недостаточному кровоснабжению, плохому зрению и многим другим болезням. Недаром с детства и родители, и учителя учат детей правильно сидеть за рабочим столом – опершись на спинку стула, правильно положив локти на стол, выпрямившись и отдалившись от монитора на необходимое расстояние.

В офисе нет педагога, который будет ругать нас за неправильную осанку, а сами мы очень скоро забудем о намерении сидеть ровно. Поэтому найдите единомышленника в коллективе, который будет напоминать вам о необходимости выпрямиться. А вы, в свою очередь, будете следить за его позой.

Звездочки и венозные узлы

Сутулая офисная осанка не способствует правильному кровообращению. Ученые высчитали, что за рабочим столом мы проводим около 80 тыс. часов своей жизни. Благодаря закону гравитации, кровь беспрепятственно течет только вниз. Чтобы она могла подняться вверх, ее должны накачивать мышцы ног. А делают они это только когда, когда мы ходим, бегаем или, например, плаваем.

Если мы слишком долго сидим, кровь застаивается в венах, и могут появиться венозные звездочки, а со временем – даже венозные узлы. Тромбоз глубоких вен нижних конечностей развивается постепенно: вначале ноги становятся задеревенелыми, опухают и болят, а со временем в венах возникают тромбы.

Чтобы не подвергать себя дополнительному риску, полезно раз в час вставать и выйти на недолгую прогулку на свежий воздух или хотя бы сделать чай. Выйти на перекур – не самая лучшая идея для профилактики тромбоза, так как курение – одна из причин возникновения тромбов. Вечером, придя домой, можно лечь на спину, подняв прямые ноги под углом 90 градусов, опереть их о стену. Кровь отхлынет от стоп, и вы ощутите приятное покалывание.

Кожная аллергия

Вы постоянно меняете кремы, мыла и стиральные порошки, но на коже все равно проявляется аллергическая реакция. Причиной аллергии может быть так называемый синдром «больного здания».

6 «здоровых» правил офисного работника

1. Ходите пешком

Если вы работаете на втором или третьем этаже, забудьте об использовании лифта. Поднимаясь и спускаясь по лестнице, мы не только разгоняем кровь в ногах, но и сжигаем калории и обеспечиваем упругость нашим ягодицам.

2. Сидите удобно

Позаботьтесь об удобном офисном кресле. Его опора должна быть слегка отклонена назад. Только в таком положении мы не стесняем органы дыхания и циркуляции, а сердце и желудок могут беспрепятственно работать. Спина должна иметь постоянный контакт с удобной спинкой. Кроме того, кресло должно иметь подлокотники и быть установлено так, чтобы локоть лежал под углом 90 градусов.

3. Печатайте легко

Не ударяйте с силой по клавишам. Таким образом, вы уменьшаете нагрузку на запястья. Полезно также есть продукты, богатые витаминами В6 и В12 – их дефицит способствует развитию синдрома запястного канала.

4. Пейте много воды

Организму человека требуется в среднем 2 литра воды в день. Вода очищает организм, увлажняет кожу, предотвращает сгущение крови – это важно, если ваш организм предрасположен к тромбам и вы много сидите.

5. Делайте перерывы

Выходите на обед, прогуляйтесь по офису или коридору. Вместо того чтобы писать e-mail или говорить по скайпу, навестите коллегу в соседнем кабинете.

6. Двигайтесь

Отрицательное влияние часов, проведенных за рабочим столом, уравновесит регулярное движение. Будет ли это прогулка, гимнастика или плавание – зависит от вас. Важно, чтобы вы занимались спортом как можно чаще.

Источник: www.womanbook.com.ua

Недаром говорят: выбираешь профессию – выбираешь болезнь. Нагрузка на ту или иную группу органов сказывается на нашем здоровье, поэтому важно вовремя принять меры.

Профессиональные болезни зрения

Кто в группе риска? Все, чья работа напрямую связана с длительным (более 1,5 часов в течение рабочего дня) общением с компьютером. Одна из самых распространенных офисных проблем – так называемый синдром сухого глаза. Его симптомы: к концу рабочего дня возникает ощущение песка в глазах, они устают, зудят, краснеют, появляется повышенная чувствительность к свету.

Откуда опасность? Когда вы внимательно смотрите на монитор, моргаете в 3-4 раза реже, чем обычно. В итоге глаза испытывают недостаток в слезной жидкости и иссушаются. Прибавьте к этому еще и работающий кондиционер, который сушит воздух. 

Как уберечься от профессиональных болезней зрения? Старайтесь не включать кондиционер без крайней необходимости. Раз в час устраивайте десятиминутный перерыв — погуляйте в это время вдали от монитора. Можно приурочивать телефонные звонки тому, чтобы выйти на улицу и побеседовать на воздухе. А раз в 15 минут делайте глоток зеленого чая или воды, чтобы изнутри восполнить дефицит влаги в роговице. Если после этого неприятные симптомы не исчезнут, воспользуйся каплями «искусственная слеза». Только имейте в виду: офтальмологи не рекомендуют их применять чаще 2-4 раз в течение дня. 

Профессиональные болезни спины

Кто в группе риска? Остеохондрозу подвержены офисные сотрудники, которые вынуждены сидеть по несколько часов, а также люди, занимающиеся поднятием тяжестей (в группе риска и мамы, которые носят на руках подрастающих деток). 

Откуда опасность? Главными причинами возникновения остеохондроза являются малоподвижный образ жизни и привычка подолгу сидеть в одной позе. Все это приводит к нарушению кровообращения, обмена веществ в позвоночнике и накоплению в клетках вредных продуктов метаболизма. В результате происходят патологические изменения в межпозвонковых дисках и суставах, страдают хрящевые поверхности позвонков. Отсюда – ноющая боль и чувство ломоты. 

Как уберечься от болезней спины? Старайтесь следить за осанкой и чаще менять позу. Позаботьтесь об удобном компьютерном кресле: сиденье должно быть ортопедическим - достаточно жестким, а спинка – иметь изгиб в области поясницы. Спасение во движении! Каждое утро начинайте с гимнастики, больше ходите пешком.

«Туннельный» синдром

Кто в группе риска? Типичное заболевание редакторов, бухгалтеров, машинисток и программистов, а теперь и всех людей, подолгу работающих за компьютером, которое называется «туннельный синдром», или «защемление срединного нерва в запястном канале» - когда чувствуется сильное онемение ладоней, боль и дискомфорт в запястьях.

Откуда опасность? Набирая тексты на клавиатуре и щелкая мышкой, вы длительное время выполняете однообразные движения, перегружая пальцы рук и нерв, управляющий большим, указательным и средним пальцами.

Как уберечься от «туннельного синдрома»? Периодически устраивайте кистям рук небольшую разминку. И возьмите за правило не держать локти на весу, когда печатаете. 

Источник: www.feelgood.com.ua